En este artículo de nuestro blog hablamos de cómo empezar en el gimnasio.
Dar el paso de apuntarte a un gimnasio o no, esa es la cuestión. Máquinas que no sabes usar, rutinas que cambian según a quien preguntes y esa eterna duda de si lo estarás haciendo bien. Tranquilo. Todos empezamos igual.
En Euronix creemos que la mejor tecnología es la que facilita la vida, y eso incluye tu salud. Y para sumar nuestro granito de arena a tu idea de empezar a ir al gimnasio, aquí tienes algunos consejos honestos para que arranques con buen pie.
Disfruta del proceso y construye un hábito que dure años.
¿Cuántos días ir al gimnasio si eres principiante?
La respuesta rápida es entre 2 y 3 días por semana. La larga requiere entender cómo se adapta tu cuerpo al entrenamiento:
| Nivel | Frecuencia ideal | Objetivo |
| Principiante absoluto | 2 días (Lunes/Jueves) | Aprender técnica, evitar agujetas incapacitantes |
| Primera adaptación (4-6 semanas) | 3 días (Lunes/Miércoles/Viernes) | Ganar fuerza básica, mejorar coordinación |
| Intermedio temprano (3-4 meses) | 4 días | Dividir grupos musculares y progresar en cargas |
¿Por qué no más días al principio? Cuando entrenas, provocas micro-roturas musculares, el crecimiento llega mientras descansas. Si entrenas cada día sin base previa, acumulas fatiga y multiplicas el riesgo de lesión. Mejor empieza corto y gana regularidad, el principio de progresión gradual nunca falla.
Un consejo más. Activa un recordatorio en tu smartwatch los días de entrenamiento. La tecnología es tu aliada para mantener el hábito.
¿Cuánto tiempo es recomendable hacer ejercicio?
Duración óptima de una sesión
Recuerda que esta propuesta es general, así que si tienes dudas o alguna enfermedad o condición especial como una lesión o estás en un proceso de recuperación o postoperatorio, o quizás un postparto, debes consultar con tu médico y con un entrenador profesional antes de elegir tu rutina de ejercicio.
- Calentamiento: 10 min de movilidad y cardio suave.
- Trabajo principal: 30-40 min de fuerza (5-6 ejercicios, 3 series cada uno).
- Cardio complementario o core: 10-15 min según tu objetivo.
- Vuelta a la calma y estiramientos: 5 min.
Total: 55-70 min. Más de 90 min suele ser contraproducente cuando empiezas: la concentración cae y crece el riesgo de ejecutar mal los movimientos.
Tiempo semanal recomendado
La OMS propone 150 min de actividad moderada (o 75 min vigorosa) más dos sesiones de fuerza. En el gimnasio puedes cubrirlo así: 3 días x 60 min = 180 min, combinando pesas y cardio ligero. ¡Objetivo superado!
Recuerda: “más largo” no siempre significa “mejor”. Enfócate en la calidad de cada repetición y en constancia semanal.
Cuál es el mejor momento del día para ir al gimnasio.
Spoiler: el que puedas mantener con regularidad. Pero veamos pros y contras de cada franja:
| Momento | Ventajas | Inconvenientes |
| Mañana (6-9 h) | Gimnasio poco concurrido, subidón de energía para el día, eleva metabolismo temprano. | Requiere madrugar; la fuerza máxima es algo menor. |
| Mediodía (13-15 h) | Pausa revitalizante si teletrabajas o estudias; buena temperatura corporal. | Suele coincidir con las prisas de la comida; gimnasios a medio gas de personal. |
| Tarde (17-20 h) | Pico de fuerza y coordinación; ideal para cargas pesadas. | Horas punta de afluencia; posible cansancio laboral acumulado. |
| Noche (20-22 h) | Menos gente que a última hora de la tarde; alivia estrés del día. | Entrenar muy tarde puede alterar tu sueño si eres sensible. |
Cómo elegir tu franja:
- Habla con tu reloj interno: si eres “alondra”, madrugar te costará menos; si eres “búho”, reserva la tarde.
- Constata tu energía: prueba una semana en cada horario y anota cómo te sientes durante y después.
- Estudio de logística: tráfico, disponibilidad de duchas, recogida de niños… la hora perfecta es la que no choca con tu vida real.
Plan de acción para tus primeras 4 semanas
Si no sabes por dónde, ni cómo empezar, aquí tienes una propuesta para que no tengas que pensar más que en elegir la ropa de deporte que te vas a poner para empezar a hacer ejercicio y ganar salud.
| Semana | Sesiones | Ejemplo rutina cuerpo completo* |
| 1 | 2 | Sentadilla, press banca, remo con barra, plancha |
| 2 | 2 | Zancadas, jalones dorsales, press hombro, puente glúteo |
| 3 | 3 | Combina semana 1 + cardio suave 15 min final |
| 4 | 3 | Combina semana 2 + cardio HIIT corto 8×20”-10” |
Pide a un monitor que te enseñe la técnica. Añade 2-3 kg la semana siguiente solo si clavas la forma.
Preguntas que es muy probable que te estás haciendo
- ¿Puedo reemplazar máquinas por peso libre? Sí, y es recomendable, ya que activas más musculatura. Empieza ligero y cuida la postura.
- ¿Necesito un suplemento de proteínas ya? Primero cubre tu dieta con alimentos. 1,2-1,6 g de proteína por kg de peso es suficiente para principiantes.
- ¿Cardio antes o después de las pesas? Si tu meta principal es ganar fuerza, haz cardio después. Si buscas resistencia, invierte el orden o sepáralos en días distintos.
Checklist para tu momento deportivo del día
✅ Zapatillas con suela firme (no maxicushion).
✅ Botella reutilizable de 750 ml —la hidratación es tu seguro.
✅ Toalla pequeña, código de respeto básico.
✅ App de seguimiento o cuaderno: anota ejercicios, series y sensaciones.
✅ Mentalidad de progreso, no de perfección.
Comenzar en el gimnasio es como iniciar un proyecto nuevo. Los primeros pasos suelen intimidar, pero con un plan claro, y un poco de paciencia terminarás amando tus rutinas de ejercicio. Reserva tres huecos en tu calendario esta semana, sigue las pautas anteriores y dentro de un mes te sorprenderás de lo que eres capaz.
Y si has llegado hasta aquí porque tienes en mente la idea de montar tu propio gimnasio o sala de deporte, en Euronix podemos asesorarte de manera personalizada para ayudarte a ver cómo tu proyecto se hace realidad. Echa un vistazo a nuestro catálogo, tenemos todo tipo de equipamiento para instalaciones deportivas.
¡Nos vemos en la zona de pesas!